طريقة أداء تمارين كيجل للنساء

طريقة أداء تمارين كيجل للنساء
إنَّ تمارين كيجل هيَ تمارين من شأنها تقوية عضلة الحوض السُفلية، ويُمكن ممارستها بواسطة اتباع بعض الطُرق الآتية:
إيجاد العضلة الصحيحة: يلزم التبطل عن التبول على نحوٍ مُفاجىء لتحديد عضلة أدنى الحوض، وإذا نجحَت المرأة بذلِك تكون قد حددت العضلة السليمة وبعدها يُمكن القيام بالتدريب بأي وقت ترغب به.
تطبيق التمرين على أكمل وجه: يلزم الإمساك والشد على عضلة أدنى الحوض لمُدة خمس ثواني، ثُمَّ إرخائها لمُدّة خمس ثواني أُخرى وتكرار تلكِ الخطوة لأربع أو خمس مرات على التكرار.
الحفاظ على التركيز: للاستحواز على أفضل النتائج يلزم التركيز على شد عضلة أدنى الحوض لاغير، وتجنُب شد عضلات الفخذين والبطن أو الأرداف، والتنفُس على نحوٍ طبيعي.
التكرار ثلاث مرات يومياً: يلزم القيام بتمرين كيجل ثلاث مرات متكرر كل يومّاً وفي كُل مرة تكراره 10 مرات.
ملاحظة: يلزم التبول وتفريغ المثانة قبلَ البدء بممارسة تمارين كيجل والقعود في مقرٍ هادىء وخاص، ومع مرور الوقت والتمرن يُمكن ممارسته في أي موضع، لا تبدو نتائج ممارسة مران كيجل مباشرة بل تتطلب للعديد من أشهر إلى حد ماً، وقد لا تتشابه من فردٍ لآخر.

فوائد تمارين كيجل
إنَّ النفع الأساسيّة لذلك التدريب هيَ تقوية العضلة السُفلية للحوض والتي تقوم بدورها بمساندة عضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، وإضافة إلى ذلِك فإنَّ ذلك التدريب يُجنب السقوط في اللحظات الحرجة كتسرُب البول والغازات أو إلى أن البُراز بين الحين والآخر.

أسباب هبوط عضلة أسفل الحوض
هُنالِكَ بعض العوامل التي تؤدّي للإصابة بانخفاض عضلة أدنى الحوض ومن تلكِ العوامل:

• الحمل.
• الولادة الطبيعية من خلال المهبل.
• العمليات بمنطقة المهبل كعملية استئصال الرحم.
• الوراثة.
• السعال المتتابع والضحك والعطس، فذلِكَ يؤدّي للضغط على الأعضاء بمنطقة الحوض.